Envelhecer de forma saudável não é apenas somar anos à vida, é dar vida aos anos — com qualidade, autonomia e bem-estar.
Com esta visão, a SPC juntou-se a Jana Fernández, especialista em bem-estar, descanso e longevidade, para criar o Decálogo SPC do Envelhecimento Saudável: um guia prático com dez hábitos simples que ajudam a viver esta etapa da vida com plenitude.

Este decálogo surge no âmbito da IV Semana dos Idosos da SPC, que decorre de 29 de setembro a 5 de outubro, coincidindo com o Dia Internacional das Pessoas Idosas (1 de outubro). Uma iniciativa que convida a redescobrir esta fase com energia, autonomia e confiança.

O que significa envelhecer de forma saudável?

A humanidade conquistou algo extraordinário: viver mais tempo. Segundo a OMS, em 2050, mais de 22% da população mundial terá mais de 60 anos. Em Portugal, quase um terço dos cidadãos ultrapassará essa idade já em 2030.

Mas não se trata apenas de viver mais. O desafio é viver melhor. E isso implica ir além da saúde física: o bem-estar mental, a agilidade cognitiva, a estabilidade financeira e um lar adaptado são pilares fundamentais.
A tecnologia também desempenha aqui um papel decisivo — desde dispositivos que monitorizam a saúde até ferramentas digitais que simplificam o dia a dia, a inovação deve estar ao serviço das pessoas e das suas necessidades reais.

O Decálogo SPC do Envelhecimento Saudável

Estes são os 10 hábitos-chave propostos por Jana Fernández e a SPC:

1. Mexe-te todos os dias para viver mais e melhor
Não é preciso treinar como um atleta. Basta integrar movimento na rotina: caminhar 30 minutos, subir escadas, praticar exercícios de força ou alongamentos. O corpo ganha flexibilidade, o coração fica mais forte e o ânimo melhora. O movimento é um investimento em qualidade de vida.

2. Encontra o teu propósito
Ter uma razão para acordar todos os dias é um motor vital. Pode ser ensinar, cuidar, aprender ou criar. O importante não é a grandeza, mas sim a motivação e a resiliência que traz. O propósito é o combustível emocional desta etapa.

3. Conecta-te com quem mais gostas
As relações sociais são um dos maiores segredos da longevidade, até mais do que certos indicadores médicos. Hoje, graças à tecnologia acessível, fazer videochamadas, partilhar fotos ou conversar em chats familiares é simples e ajuda a combater a solidão e a reforçar laços.

4. Escolhe tecnologia que te acompanhe
Um telemóvel acessível, com letras grandes, botões visíveis e ajuda remota através da app SPC Care, não tira independência, pelo contrário, dá mais autonomia e confiança. A tecnologia, quando é bem desenhada, transforma-se numa aliada de segurança.

5. Faz do sono o teu melhor aliado
Dormir entre 7 e 8 horas fortalece o sistema imunitário, melhora a memória e regula as emoções. Mais do que a quantidade, o que importa é a regularidade: deitar e levantar sempre à mesma hora ajuda o corpo a sincronizar o relógio interno.

6. Cuida da tua alimentação
A dieta mediterrânica — fruta, legumes, leguminosas, peixe e azeite virgem extra — protege o coração e também o cérebro. Planear refeições e manter horários regulares dá energia para o dia e nutre corpo e mente.

7. Exercita o teu cérebro
Tal como o corpo, também a mente precisa de treino. Aprender uma língua, ler, tocar um instrumento ou resolver jogos de lógica cria novas ligações neuronais. Hoje até as apps oferecem cursos e jogos que tornam este treino divertido.

8. Cuida da tua economia, ganha autonomia
Planear despesas e familiarizar-se com os pagamentos digitais aumenta a independência. A tecnologia NFC dos smartphones torna fácil e seguro pagar em lojas ou gerir a banca online.

9. Navega em segurança
Saber identificar fraudes, usar palavras-passe seguras e compreender a autenticação digital dá confiança para aproveitar tudo o que a Internet oferece: cultura, lazer e serviços online. A literacia digital em cibersegurança é essencial.

10. Vive com atitude positiva
Otimismo, gratidão e criatividade são verdadeiros antídotos contra o tempo. Rodear-te de pessoas que trazem energia positiva e usar a tecnologia para manter hobbies, aprender online ou conectar-te com outros multiplica vitalidade.

Porque envelhecer não é perder, é ativar superpoderes. Com hábitos certos e tecnologia ao serviço das pessoas, é possível viver com mais qualidade, mais conexão e mais plenitude.