Durante as férias, é comum querermos desconectar…mas, paradoxalmente, é também quando mais usamos os nossos dispositivos: para tirar fotos, partilhar momentos, consultar mapas, procurar restaurantes ou simplesmente fazer scroll. A fronteira entre aproveitar o momento e ser dominado pelo telemóvel pode tornar-se ténue.

A SPC, empresa tecnológica europeia especializada em eletrónica de consumo, propõe inverter a lógica do FOMO (Fear of Missing Out — medo de estar a perder algo) e abraçar o JOMO (Joy of Missing Out — prazer de estar offline), com seis sugestões simples para uma relação mais equilibrada com a tecnologia durante o verão.

1.      Define limites digitais

Estabelece horários ou momentos do dia em que não vais usar o telemóvel — por exemplo, durante as refeições, passeios ou à noite. Desliga notificações desnecessárias e considera usar modos de “concentração” ou “não incomodar”.

2.      Cria um detox digital consciente

Não precisas de estar totalmente offline, mas tenta limitar o tempo nas redes sociais. Define metas realistas: por exemplo, só consultar as redes uma vez por dia, ou dedicar-lhes um máximo de 15 minutos.

3.      Desativa as notificações

As notificações das redes sociais, e-mails ou mensagens provocam um efeito no nosso cérebro que é a principal causa do FOMO, pois quando as recebemos abandonamos o nosso estado de concentração e procuramos a recompensa de dopamina que é libertada quando as abrimos. Hoje em dia, as aplicações e os dispositivos permitem geri-los e definir horários para evitar distrações.

4.      Usa a tecnologia a teu favor

Aplicações como mapas, tradutores ou organizadores de viagem são grandes aliados. O segredo está em usá-las como ferramentas e não como distrações. Usa a tecnologia para facilitar, não para ocupar. Os smartphones permitem-nos monitorizar quais são as aplicações mais utilizadas e o tempo que passamos em cada uma delas.

5.      Dá prioridade à presença

Em vez de registares cada momento, vive-o. Faz menos stories e mais memórias. Se quiseres guardar recordações, opta por fotografias para veres mais tarde — mas evita a partilha imediata. É também essencial dedicar tempo a passatempos e atividades que não envolvam necessariamente ecrãs, como ler, cozinhar, praticar desporto ou dar um passeio.

6.      Escolhe bem os dispositivos que levas contigo

Se o objetivo é desconectar, talvez não precises de levar o portátil ou todos os gadgets. Considera usar um telefone sem internet durante certas horas do dia para reduzir as distrações e concentrar-se no aqui e agora. Um smartwatch que permite consultar notificações sem pegar no telemóvel, ou uns auriculares para relaxar com música podem ser o suficiente.

 

 

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